أحــــــلام الحـــــــــــب
بسم الله الرحمن الرحيم


اهلا

بكم فى منتديات احلام الحب


يرجى تسجيل الدخول اذا كنت عضو فى منتدى احلام الحب

او

يرجى التسجيل ان لم تكن عضو وتريد الانضمام الى اسرة منتدى احلام الحب
أحــــــلام الحـــــــــــب


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولالــدردشـــةمــركز تـحميل المنتدى
المواضيع الأخيرة
» فلل للبيع فى دبى بأفضل الاسعار
الخميس أبريل 19, 2018 6:55 pm من طرف normostafa

» فلل للبيع فى دبى بأحدث التصاميم
الأربعاء أبريل 18, 2018 9:25 pm من طرف normostafa

» كتاب المعلم فى اللغة الانجليزية للصف الاول الثانوى الصناعى
السبت أبريل 07, 2018 9:04 pm من طرف ASG

» كتاب رسم فني للصف الاول نظام خمس سنوات و 3 سنوات مع شرح بنظام بور بينت
الأحد نوفمبر 05, 2017 3:46 pm من طرف waleed81

» رســــالة حــــــب
الإثنين أكتوبر 09, 2017 5:28 pm من طرف زائر

» وصدقت مقولتى عندما قلت الموت لا يفرق المحبين
الإثنين أبريل 17, 2017 1:36 am من طرف زائر

» جميع امتحانات الثانوية الصناعية فى جميع الصفوف واجابتها النموزجية
الثلاثاء مارس 07, 2017 4:45 pm من طرف مشمش

» أحم أحم أحم ممكن
الأربعاء فبراير 15, 2017 12:46 pm من طرف امير باخلاقى

» امتحانات اولى صناعى زخرفة نصف العام واخر العام
الجمعة يناير 06, 2017 6:27 pm من طرف tifaaa

»  امتحانات أمن صناعي صف اول
الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 5:20 pm من طرف جمال البلقيني

» امساكية شهر رمضان 2016 في مصر
السبت مايو 28, 2016 8:50 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الشهادة الاعدادية 2016 بجميع المحافظات
السبت مايو 28, 2016 8:35 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الصف السادس الابتدائى الازهرى 2016
السبت مايو 28, 2016 7:48 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الصف الثالث الاعدادى الازهرى 2016
السبت مايو 28, 2016 7:44 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الصف الثالث الاعدادى 2016
السبت مايو 28, 2016 7:42 pm من طرف امير باخلاقى

» وثائق مسربة: مقربون من مبارك والأسد مرتبطون بشركات غسيل أموال
الإثنين أبريل 04, 2016 12:38 pm من طرف امير باخلاقى

» انفجار عبوة استهدفت دورية أمنية بالدلم ومقتل مقيم
الإثنين أبريل 04, 2016 12:32 pm من طرف امير باخلاقى

» 30 قتيلاً وجريحًا جراء تفجيرين في بغداد
الإثنين أبريل 04, 2016 12:27 pm من طرف امير باخلاقى

» مقتل شرطي مصري في إطلاق نار على "كمين" قرب القاهرة
الإثنين أبريل 04, 2016 12:24 pm من طرف امير باخلاقى

» جدول امتحانات الشهادة الابتدائيه الازهريه الصف السادس الابتدائى اخر العام
الإثنين أبريل 04, 2016 11:58 am من طرف امير باخلاقى


شاطر|

كيف يمكنك السيطرة على اغراء الحلوى فى العيد

avatar
V.I.P
مى البحهV.I.P



الهواية :
حالتى الآن :
علم الدولة :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 8933
الموقع : قلـــــــ حبيبي ــــــــلب
العمل/الترفيه : معلمة N.S
المزاج : لا تحزن ان الله معنا
http://mglove.yoo7.com
مُساهمةموضوع: كيف يمكنك السيطرة على اغراء الحلوى فى العيد  الإثنين أغسطس 29, 2011 10:25 pm

مفهوم طعام
الأعياد لدى الغالبيّة هو ملء المعدة بكل ما لذّ وطاب والإفراط في تناول
الحلوى بين الوجبات. ويشير الباحثون في طرق إنقاص الوزن في جامعة جونز
هوبكنز الأميركية إلى أن نسبة 76.9% من الأميركيين يزيد وزنها بمعدّل
يتراوح من 5 إلى 7 أرطال خلال فترة الأعياد فقط، بسبب إسرافها في تناول
الوجبات السريعة وعدم مقاومتها إغراء الحلوى والشوكولاته.


ثمة
أخطاء غذائية عدّة يقع فيها الكثيرون بعد انتهاء فترة الصوم وحلول العيد،
كالإسراف في تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى زيادة سريعة في
الوزن كالشوكولاته ومعمول التمر والكعك وقوالب الحلوى والمشروبات الغازية،
كما يوضح الدكتور جلال أعظم اختصاصي التغذية العلاجية في حديثه مع مجلة
"سيدتي"، ويعزو خبراء التغذية زيادة الوزن في فترة الأعياد والمواسم إلى
إمداد الجسم بكميّات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون تفوق احتياجاته من
الطاقة والتي يجب ألا تزيد عن 1800 سعرة حرارية للنساء و2200 للرجال، في
حال الحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى مجموعة من الأسباب الأخرى.

تنزهي خارج المنزل

يؤكد
المتخصّصون أهمية الاستمتاع بالوقت أثناء فترة الأعياد قدر المستطاع، من
خلال أداء بعض الأنشطة الترفيهية أو الذهاب للتنزّه خارج المنزل. وهذه
الأخيرة وسيلة فعّالة في صرف انتباه المخ عن الانشغال بملء المعدة
بالطعام. ويعدّد خبراء التغذية في المركز الطبي لجامعة بتسبرغ الأميركية
مجموعة من الاستراتيجيات الخاصّة بالمواسم والأعياد لتفادي حدوث أية زيادة
غير متوقّعة في الوزن، أبرزها:


البدء بعادات صحية جديدة

يقترح
الخبراء عدم الالتزام بتناول الحلوى والشوكولاته في المناسبات والولائم
الاجتماعية والاكتفاء بكميّات قليلة للغاية منها، بالإضافة إلى استبدالها
بأطعمة صحيّة (الفاكهة أو كوب من الزبادي المحلّى بالعسل). وتساعد هذه
العادة الجديدة في العيد على ضبط الشهيّة تجاه تناول الحلويات، وبالتالي
التحكّم في الوزن. وتشير دراسة صادرة حديثاً عن مركز التحكّم والوقاية من
الأمراض في الولايات المتحدة الأميركية إلى أن تناول كميات إضافيّة من
"الكربوهيدرات" البسيطة خلال فترة الأعياد يؤدي في غالبية الحالات إلى
حدوث خلل وظيفي في معدّل سكر الدم، بسبب حدوث ارتفاع مفاجئ في غلوكوز
الدم، يليه انخفاض سريع ومباشر لمادة السكر في الدم، ما يزيد من حاجة
الجسم إلى تناول المزيد من الحلويات، وبالتالي إضافة أرطال إلى الوزن.


التخطيط المسبق

تقضي
هذه الاستراتيجية بتخطيط الوجبة بشكل مسبق. ومن هذا المنطلق، يرى الخبراء
أن إعداد لائحة مسبقة بمكوّنات الوجبات الرئيسة، خلال فترة العيد، تعدّ
طريقة مثالية لضبط الوزن في الإطار المحدّد له، وذلك من خلال حساب السعرات
الحرارية للوجبات المخطّط لتناولها والالتزام بها، مع الإشارة إلى وجوب أن
تكون نوعية الغذاء المختارة صحية ومفيدة.



تخيّل المحتويات
تعمل
هذه الاستراتيجية على تصوّر محتويات الوجبات التي سيتم تناولها خلال فترة
العيد، سواء داخل أو خارج المنزل، ما يساعد على الاستمرارية في الالتزام
ببرنامج إنقاص الوزن في ظلّ وجود الإغراءات المختلفة للطعام.


الاستمتاع بالوقت

من
بين المفاهيم الغذائية الخاطئة في فترة العيد ملء المعدة بكل صنوف الطعام،
وخصوصاً من الحلويات. لذا، يرى الخبراء أن استراتيجية الاستمتاع بالوقت من
خلال أداء بعض الأنشطة الاجتماعية أو الترفيهية أو الرياضية يساعد على
تجنّب تناول الطعام الزائد عن الحاجة، كما يعتبر البعد عن ملء الطبق عن
آخره بالطعام إحدى الطرق الفعّالة للتحكّم في الكميات المتناولة من
الطعام، بدون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.


صنف الطعام المفضّل

يقترح
خبراء التغذية بوضع الصنف المفضّل من الطعام ضمن لوائح الوجبات المخطّط
تناولها في العيد، إذ تعمل هذه الطريقة على زيادة الإحساس بالرضا
والاستمتاع بمظاهر العيد، شريطة عدم الإسراف في تناول المزيد من الطعام
المفضل. كما يحذّرون من الاحتفاظ بفضلات الطعام في المنزل، تجنباً لتناول
المزيد منها لاحقاً.


للتخلص من إغراء الحلوى


الحلوى
والشوكولاته تحتلّ مكانة كبيرة في موسم الأعياد، وفي هذا يقترح خبراء
التغذية في "جمعية الصحة العامة الأميركية" مجموعة من الحلول التي تساعد
في التخلّص من إغراء الحلويات في العيد، أبرزها:


1-
احتفلي بالعيد بدون الحاجة إلى تناول المزيد من السكر، وذلك من خلال تنويع
الاختيارات من صنوف الحلويات المختلفة، شريطة التقليل من الكميات المشتراة
من كل نوع منها. وتساعد هذه الطريقة في تقليل مقدار الحلوى المتناولة إلى
النصف تقريباً.


2-
احرصي على تناول الحلوى الخالية من الدسم، إذ تحتوي بعض أنواعها على 20
سعرة حرارية فقط، في حين أن قالب الشوكولاته يحتوي على 285 سعرة حرارية
و21 غراماً من الدهون تقريباً.


3-
تناولي الكثير من الماء بعد الحلوى، ما يزيد من معدّل استقلابها ويخلّص
الجسم من السعرات الحرارية المكتسبة منها ويقلّل من تأثيرها الضار في الدم.


4-
لا تتناولي الحلوى قبل النوم مباشرة، إذ يصعب التخلّص من السعرات الحرارية
المكتسبة منها أثناء النوم، وبالتالي يقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون
موضعية تحت الجلد. وبناءً عليه، ينصح الخبراء بتناول كميات ضيئلة من
الحلوى أو الشوكولاته بعد وجبة الإفطار والغذاء، ما يتيح الفرصة لتجنّب
تراكمها على شكل دهون أو أنسجة شحمية.


5- توقفي عن استخدام السمن النباتي (المارجرين) عند إعدادك لحلوى العيد، فمقدار ملعقة صغيرة منه يمدّ الجسم بـ54 سعرة حرارية

خمس حيل

1-
احتفظي دوماً بزجاجة ماء معدنية في متناول يدك، إذ تساعدك هذه الطريقة على
كسب عادة شرب الماء تلقائياً في الوقت الذي تزيد فيه شهيتك نحو تناول قطع
صغيرة من الحلوى.


2-
استخدمي ثمار الموز الناضجة بديلاً عن السكر الأبيض المكرّر عند اعدادك
للكيك، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من سكر الفاكهة (الفركتوز)، ما يعطي
نفس الطعم الحلو بعدد أقل من السعرات الحرارية.


3-
استعملي علكة النعناع الخالية من السكر للحدّ من تناول حلوى العيد، فقد
أثبتت الدراسات الحديثة فوائد العلكة في الحد من الشهية لانشغال الفم
بمضغها، بالإضافة إلى أهميتها في تحسين عملية الهضم.


4-
اعلمي أنك تحتاجين إلى كمية من السكر توازي 50% إلى 60% من مجموع ما
تستهلكيه من سعرات حرارية على مدار اليوم، يومياً. لذلك يفضّل الخبراء
تناول السكريات بطيئة الاحتراق ذات مؤشر الغلوكوز المنخفض، كالخضر والحبوب
والشوفان وخبز الحبوب الكاملة لاحتوائها على سكر مركّب يمتصه الجسم ببطء،
ما يحافظ على توازن غلوكوز الدم وهرمون الأنسولين، وبالتالي يقلل الرغبة
في تناول المزيد من حلوى العيد.


5-
واظبي على ممارسة الرياضة وخصوصاًً خلال أيّام العيد، حيث يرتفع مصروفك من
السعرات الحرارية اليومية بسبب تناولك لكمية أكبر من الكربوهيدرات
(السكريات) مقارنة بالأيام العادية. وينصحك الخبراء بممارسة المشي والجري
وركوب الدراجة والسباحة لفاعليتها في إحراق السعرات الحرارية الزائدة
وسرعة تحرير الطاقة مقارنة بالرياضات الأخرى.




منقول للفائدة
avatar
V.I.P
روز الاقصىV.I.P

الهواية :
حالتى الآن :
علم الدولة :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1880
الموقع : ام الدنيا
المزاج : الحمد لله علي كل حال
مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكنك السيطرة على اغراء الحلوى فى العيد  الثلاثاء أغسطس 30, 2011 4:25 am

جزاك الله خيرا
avatar
V.I.P
برياV.I.P



الهواية :
حالتى الآن :
علم الدولة :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2222
الموقع : فى قلب احبائى
المزاج : نحمد الله على كل حال
مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكنك السيطرة على اغراء الحلوى فى العيد  الثلاثاء أغسطس 30, 2011 9:42 pm


بارك الله فيكى

كيف يمكنك السيطرة على اغراء الحلوى فى العيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحــــــلام الحـــــــــــب :: المنتدى الصحـــى :: 
قـــسم الـــــــــصحة
-