أحــــــلام الحـــــــــــب
بسم الله الرحمن الرحيم


اهلا

بكم فى منتديات احلام الحب


يرجى تسجيل الدخول اذا كنت عضو فى منتدى احلام الحب

او

يرجى التسجيل ان لم تكن عضو وتريد الانضمام الى اسرة منتدى احلام الحب
أحــــــلام الحـــــــــــب
بسم الله الرحمن الرحيم


اهلا

بكم فى منتديات احلام الحب


يرجى تسجيل الدخول اذا كنت عضو فى منتدى احلام الحب

او

يرجى التسجيل ان لم تكن عضو وتريد الانضمام الى اسرة منتدى احلام الحب
أحــــــلام الحـــــــــــب


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولالــدردشـــةمــركز تـحميل المنتدى
المواضيع الأخيرة
» كتاب المعلم فى اللغة الانجليزية للصف الاول الثانوى الصناعى
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 22, 2019 11:50 am من طرف سماحة حسين

» طريقة عمل الفراخ المحشية بالصور والخطوات
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 26, 2018 11:22 pm من طرف امير باخلاقى

» صور اسلامية 2018
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 26, 2018 11:09 pm من طرف امير باخلاقى

» صور حزينة جدا
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 26, 2018 11:03 pm من طرف امير باخلاقى

» فلل للبيع فى دبى بأفضل الاسعار
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالخميس أبريل 19, 2018 6:55 pm من طرف normostafa

» فلل للبيع فى دبى بأحدث التصاميم
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 18, 2018 9:25 pm من طرف normostafa

» كتاب رسم فني للصف الاول نظام خمس سنوات و 3 سنوات مع شرح بنظام بور بينت
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 05, 2017 3:46 pm من طرف waleed81

» رســــالة حــــــب
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 09, 2017 5:28 pm من طرف زائر

» وصدقت مقولتى عندما قلت الموت لا يفرق المحبين
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالإثنين أبريل 17, 2017 1:36 am من طرف زائر

» جميع امتحانات الثانوية الصناعية فى جميع الصفوف واجابتها النموزجية
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 07, 2017 4:45 pm من طرف مشمش

» أحم أحم أحم ممكن
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 15, 2017 12:46 pm من طرف امير باخلاقى

» امتحانات اولى صناعى زخرفة نصف العام واخر العام
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالجمعة يناير 06, 2017 6:27 pm من طرف tifaaa

»  امتحانات أمن صناعي صف اول
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2016 5:20 pm من طرف جمال البلقيني

» امساكية شهر رمضان 2016 في مصر
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالسبت مايو 28, 2016 8:50 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الشهادة الاعدادية 2016 بجميع المحافظات
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالسبت مايو 28, 2016 8:35 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الصف السادس الابتدائى الازهرى 2016
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالسبت مايو 28, 2016 7:48 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الصف الثالث الاعدادى الازهرى 2016
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالسبت مايو 28, 2016 7:44 pm من طرف امير باخلاقى

» نتيجة الصف الثالث الاعدادى 2016
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالسبت مايو 28, 2016 7:42 pm من طرف امير باخلاقى

» وثائق مسربة: مقربون من مبارك والأسد مرتبطون بشركات غسيل أموال
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالإثنين أبريل 04, 2016 12:38 pm من طرف امير باخلاقى

» انفجار عبوة استهدفت دورية أمنية بالدلم ومقتل مقيم
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالإثنين أبريل 04, 2016 12:32 pm من طرف امير باخلاقى

مواضيع مماثلة

شاطر

تمرينات كيجل لشد وتضييق المهبل بالصور

مى البحه
V.I.P
مى البحهV.I.P
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   Jb12915568671

تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   212978166
الهواية : تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   Readin10
حالتى الآن : تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   923
علم الدولة : تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   Female31
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 8933
الموقع : قلـــــــ حبيبي ــــــــلب
العمل/الترفيه : معلمة N.S
المزاج : لا تحزن ان الله معنا
https://mglove.yoo7.com
مُساهمةموضوع: تمرينات كيجل لشد وتضييق المهبل بالصور  تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   I_icon_minitimeالإثنين مارس 26, 2012 6:45 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

اخواتى الغاليات ...

كثرت الاسئلة والاستفسارات عن وسائل لتضيق المهبل خاصة بعد
الحمل والولادة الطبيعية وتعددت الاجابات وايضا النصائح ما بين من ينصح
بالاعشاب وما ينصح بالخلطات متناسيين اهم طريقة لتضييق المهبل وهى طريقة "
عالمية " طبية وصحية ومؤكد نتائجها وهى طريقة ابتكرها Dr. Kegel لتقوية
عضلات العجان ومنها تساعد على تضييق المهبل كما ساشرح لاحقا ان شاء الله
...


لكن لنستفيد بشكل عملى واكثر واقعية مهم ان تجربى ما
ستقرئيه لاحقا على مدى شهرين متتاليين وبدون ملل او كلل فللاسف ارى ان بعض
السيدات يتكاسلن عن الحركة وبذل بعض المجهود ويحاولن البحث عن الاشياء التى
لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه وضمان للاستمرارية ولا
تكلف شىء ...


وفكرى معى هل استعمال كريم لشد
الترهل افضل ام ممارسة الرياضة لشد العضلات التى تشد الجلد وتحول الدهن الى
عضل فيختفى الترهل وتنتهى المشكلة ؟!!!!! ...


الطريقة التى اتكلم عنها هى تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل)
وهى مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط
بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء
بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC
وكلما ايضا قويت هذة العضلات كما حصلت المرأة على مهبل ضيق ومتماسك وقوى
وقلما اشتكت من صدور هواء او صوت او افرازات وما يسميها البعض " المويات "
من المهبل , كما ان لهذة التمارين قدرة رائعة على علاج سلس البول عند
النساء وهو ما سأتكلم عنه ايضا حتى يكون الموضوع شامل وكامل ...


البنت عادة لا تكون متسعه لانها لم تتزوج بعد والاتساع يحدث
نتيجة الحمل والولادة المتكررة خاصة الولادة الطبيعية ...لكن لا يمكن
اغفال مسأله مهمة هو اذا كانت الفتاة قبل الزواج تعانى من ضعف فى منطقة العجان فانها بمجرد الزواج وحدوث الجماع عدة مرات فقد يتسع المهبل
وكثيرات متزوجات ولم ينجبن بعد ويشتكين من حدوث اتساع فى المهبل قبل ان
يحملن ويكون السبب هو ضعف العضلات نتيجة لعيب او نتيجة لعدم اعتنائها
بتقوية هذة العضلات ...


تأملى معى هذة الصورة لتتعرفى على
عضلات مهبلك وبالتالى تكونى فكرة على اهمية عمل تمارين كيجل وتأثيرها
الايجابى المضمون لتضييق المهبل ...




الصورة تشرح عضلات الحوض جميعها وهي 3عضلات تعرف ب:

1- puborectalis muscle وهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الاسفل ...

2-pubococygeus muscle وهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض ايضا لتمتد خلف الستقيم وخلف العضلة الاولى ..

3- iliococygeus muscle وهي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز...

اما الفتحة المشار اليها بurethraفهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بعدها الفتحة الشرجية ....

لذلك فالعضلات هذة ممكن ان تشد وتقوى قبل الزواج بحيث تساعد
على الحفاظ على المهبل من التوسع سواء بالجماع المتكرر او حتى بعد الحمل
والولادة ... ويوجد تمارين معينة تساعد على شد هذة
العضلات وممكن ان تقوم بعملها الفتاة من عمر 16 سنة و السيدة بعد الزواج و
حتى اخر العمر وتسمى هذة التمارين بتمارين كيجل (( Kegel exercises ))...


وتقوم فكرة التمرين على :

تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن
لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .)... في هذه الحالة تنقبض
عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي
تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه
العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل
إلى 25-30 مرة.
تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   6036371881719863644



للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة
الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاولى إيقاف تدفّق البول .حيث
تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء
نفسها ..


الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات:
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ
ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني . لايجب شد عضلات البطن او الساقين او
الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها ...


عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3
ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ
كلّ الطّريقة . تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم
إرخاء العضل في الزّيادات ..


الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة :



. هذه هي نفس الحركة
تعتاد تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة ( إذا وجدت صعوبة في تحديد
العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعر أنّه ينتفخ بينما
ترخي عضل الكيجل )

ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.....
و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل
جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين
وتبدئين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 200 تقلص في اليوم
وبالتدريج (المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس
مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ) ستحصلى على النتيجة المرضيه ...



تمرين كيجل أو تمرين المصعد .

1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .

2*** لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة
في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني
فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .


3. دعينا الآن نعود للأسفل .

إرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .

4*** اصعدي بالقبض مرة أخرى .

إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين،
لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في
المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل
مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد
المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو
مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين
القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون .





علاقة عضلات العجان بعملية الولادة ؟

تبذل العضلات والاربطة المفصلية المذكورة جهدا كبيرا اثناء
الحمل والولادة فاذا ما افتقرت لليونة يمكنها ان تتمدد حتى تفقد قوتها كليا
او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم(( هبوط الاعضاء))..


فقد يتعرض العجان للاذى عند دفع الجنين خارجا ..لا سيما اذا
حدث الدفع قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم او اذا ما دفعت المرأة وهى تشد
عضلات العجان وتحبس انفاسها..ففى هذة الحالة يعا**** العجان المشدود قوة
الدفع فيضطر للتمدد لذلك من الضرورى التعرف على عضلات العجان وتعلم كيفية
شدها وارخائها بمساعدة التنفس..


وهكذا اختى فهذة التمارين ممكن اجراءها قبل الزواج و وقت
الحمل و بعده ( خاصة بعد الولادة ) وبالتالى تحصلى على مهبل ضيق متماسك به
تسعدى فى حياتك الزوجية لا تشعرى بخروج صوت او اصدار هواء او حتى زيادة فى
الافرازات التى تضايق الازواج ويجعلهم ينفرون من زوجاتهم او لا يشعرون
بالمتعة معهن وايضا لا تتعرضى لسلس البول او لتمزقات عند الولادة ....


يتبع ...



تمارين كيجل واهميتها لعلاج سلس البول عند النساء !!؟


سلس
البول يعرف بـ (عدم التحكم الكامل في البول) والشكوى من انفلات البول مع
الكحة أو العطس أو رفع الأشياء أو الضحك أو تغيير الأوضاع.





وهذة صورة توضح العضله التى تتحكم فى البول






يمكن تقسيم سلس البول الى أربعة أقسام وهي :


أولا: سلس كلي (بضم الكاف) وهو فقدان القدرة على السيطرة
على البول في كافة الاوقات والأوضاع يحدث ذلك نتيجة عدم قدرة العضلة
القابضة على التحكم في البول لأسباب عدة منها جراحات سابقة , تلف العصب
المتحكم في العضلة , أو الاصابة بورم سرطاني.


ثانيا:سلس ضغطي ويقصد به ارتباط سلس البول بالحركات
المفاجأة أو العنيفة مثل السعال العطس رفع ثقل وممارسة الرياضة ولايصاحب
ذلك تسرب البول أثناء النوم.


ثالثا:سلس غير ضغطي فهذا النوع من سلس البول لايرتبط بأداء
حركة معينة أو التعرض لضغط زائد على جدار البطن ولكنه يرتبط بالاحساس
المعتاد بالرغبة في التبول في هذه الحالة ينجم السلس عن ضعف في العضلات
الحوضية أو خلل في عضلة التحكم في البول.


رابعا:سلس زائد ويحدث بسبب تراكم كميات كبيرة من البول في
المثانة يعتمد العلاج على تشخيص حالة المريض بدقة ويتم تشخيص الحالة في ضوء
معرفة التاريخ المرضي ونبذه عن عادات وأوقات التبول لديه علاوة على نتائج
الفحص الاكلينيكي للمريض والفحوص المخبرية والمتخصصة للتبول باستخدام أجهزة
خاصة.



وهذة الحاله شكوى شائعة عند السيدات وهى مشكلة لها أثر نفسي
سيئ إذ يشعر الشخص بأنه غير متحكم في جسده. حيث تحدث تغيرات في الجهاز
البولي ، وتشمل ضعف قدرة مجرى البول على الإغلاق الكامل ، زيادة البول
الباقي بعد التبول وأسباب أخرى . ويجب أن ننظر إلى هذه المشكلة كأمر يمكن
علاجه والتحكم به بدلا من النظر إليه بشكل سلبي كمشكلة يجب التعايش معها.


وتشير الدراسات أن عمل برنامج لتقوية عضلات أرضية الحوض
تؤدي إلى نتائج جيدة لمرضى سلس البول (و هي العضلات التي تكون أرضية عضلية
مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات التي تتحكم في خروج أو حبس البول). وهو
نفس تمارين كيجل ...


تأملن معى الفرق بين :
عضلات أرضية الحوض تثبت أجهزة وتركيبات الحوض بشكل جيد و الصورة الثانية
توضح عضلات أرضية الحوض ضعيفة وغير قادرة على تثبيت تركيبات الحوض

تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   16122216901192053554


وهو ما يعرف بهبوط الاعضاء وهذا الشكل اخواتى ( على اليسار )
يحدث لكل امرأة تعانى من ضعف عضلات واربطة الحوض وبالتالى تمارين كيجل
تساعد على تقوية هذة العضلات كلها وبالتالى تعودى الى الشكل الاول وتختفى
كافة الاعراض اى صوت المهبل , زيادة الافرازات , سلس البول , وايضا لا
تنسوا ضيق عضلات المهبل الذى تكلمنا عنه مسبقا ...


وتمارين كيجل سأشرحها مرة اخرى للاستيعاب مع بعض التغيرات لتناسب من تعانى من سلس البول :

تمرينات  كيجل   لشد  وتضييق  المهبل     بالصور   19054704051642150780


بحيث ينام المريض على ظهره والساقين مفتوحين ثم يحاول أن
يقبض عضلات مجرى البول والمستقيم ( كأنه يحاول أن يمنع نزول البول والبراز )
ويحاول أن يحافظ على هذا الانقباض من 3 –5 ثواني ، ثم يستريح ضعف وقت
الانقباض ( أي إذا كان وقت انقباض العضلة 3 ثوان يكون وقت الاسترخاء 6 ثوان
، ثم يكرر هذا التمرين مع التركيز على الإحساس بالعضلة ، وهي مشدودة
ورؤيتها وهي تنقبض ، ثم وهي تسترخي ، أو الإحساس بهذا الانقباض بيده ( حول
مجرى البول ) ثم الإحساس باسترخاء هذه العضلة ، وكبرنامج مقترح لتقوية هذه
العضلات يمكن عمل أربع مجموعات من التمرين يومياً كل مجموعة تتكون من 10
انقباضات مستمرة ( من 3-5 ثوان ) مع فترة استرخاء بين كل انقباض كما سبق
ومن 10 - 20 انقباض سريع ( انقباض سريع لمدة ثانية مثلاً ثم استرخاء سريع )
مع زيادة العدد في كل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول إلى 200
تكرار للتمرين يومياً على الأقل ( يمكن أن يكون هذا التكرار حسب قدرة
المريض على أداءه تزداد تدريجياً ) . و يلاحظ أداء هذه التمرينات والمثانة
غير ممتلئة .


يمكن أداء التمرين أثناء التبول ، حيث يقوم المريض أثناء
نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات . و
يفضل أداء تمرينات تقوية عضلات أرضية الحوض في البداية من وضع النوم على
الظهر أو الجنب ، حيث يكون ذلك أسهل ، ثم التدرج لأدائها أثناء الجلوس
والوقوف. في بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ،
ولمقاومة هذه القابلية يمكن أداء الانقباض أثناء هذه الحركة لمنع هذا
التسرب أثناء تغيير الوضع.


التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة في منع خروج البول ويسمى
تمرين المصعد ( الأسانسير ) حيث يتخيل المريض وكأنه يركب المصعد الذي يصعد
من دور لآخر ويحاول أن يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد
المصعد من دور لآخر ، ثم الاسترخاء التدريجي أيضاً للعضلات ، حيث يحاول
الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لآخر .


وتتميز هذه التمرينات بأنها يمكن أن تؤدي من أي وضع وفي أي
مكان وأي وقت حيث يمكنك أدائها في أي وقت دون أن يشعر بك أحد. وفى ظرف
شهرين او 3 اشهر على الاكثر ستنتهى مشكلتة سلس البول والله على ما اقول
شهيد ..


تمرينات كيجل لشد وتضييق المهبل بالصور

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» قصه وعبره بالصور
» مسقعه مصريه بالصور
» طريقة عمل السويسرول بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحــــــلام الحـــــــــــب :: المنتدى الصحـــى :: 
قـــسم الـــــــــصحة
-